Az étkezés mellett természetesen a megfelelő mennyiségű folyadék fogyasztására is oda kell figyelnünk. Különösen érvényes ez várandós kismamaként, mert ilyenkor a test folyadéktartalma megnő, így a folyadékpótlás gondos odafigyelést igényel. Az évszaktól persze nagyban függhet, hogy mennyi folyadékra van szükségünk. A megfelelő mennyiség mellett a kérdés még a következő: Mit igyunk?

Mennyiségben körülbelül 2 liter folyadékról szólnak az ajánlások. A kívánatos mennyiséget úgy is szokták jelezni, hogy legalább 8 pohár folyadékot fogyasszunk el naponta. A mennyiség persze függ az évszaktól is. A nyári melegben természetesen több folyadékra lehet szükségünk, mert a bőrünkön keresztül jelentős mennyiségű nedvességet párologtatunk el, amit pótolnunk szükséges.

Nem szabad kivárnunk, míg szomjasak leszünk, mert az már a szervezetnek egy vészjelzése, hogy már egy ideje folyadékbevitelre lenne szükségünk. Kismamák esetében ezt az állapotot nem lenne szabad kivárni.

De milyen folyadékot igyunk?

A legjobb a csapvíz vagy ásványvíz. Ezen felül a natúr gyümölcstea vagy cukrot nem tartalmazó gyümölcslé és zöldséglé is megfelelő. A gyümölcs- vagy zöldségleveknél a vásárlásnál figyeljünk arra, hogy gyakran nagyon sok hozzáadott cukrot tartalmaznak. Ezeket mértékkel fogyasszuk. 

A teák cukorral való édesítését is mérsékeljük, illetve kerüljük. Kerüljük a szénsavas italokat is. Kiváló innivalók a tej, tejes italok, turmixok, ivójoghurtok és a kefírek is. Koffeint csak mértékkel szabad fogysztani. A gyógyteák hatása vitatott, így terhesség alatt ezek fogyasztása előtt mindig kérjük ki orvosunk véleményét.

Bevallom, hogy nekem mindig gondom volt azzal, hogy az ajánlott kb. 2 liternyi folyadékmennyiéget megigyam. Erre a problémára lehet apróbb trükköket bevetni. Pédául meg lehet tölteni egy 2 literes kancsót vagy üveget vízzel és a kezünk ügyébe tenni, hogy abból rendszeresen tudjunk inni. Legyen az a célunk, hogy a nap végére el kell fogynia a kiszabott mennyiségnek. Nekem ez a módszer egészen bevált. De lehet azt tenni, hogy bizonyos időközönként megiszunk egy adott mennyiséget, míg legalább az előírt minimumot el nem fogyasztottuk.

Séfmami mai ajánlata:

Reggeli:

2 szelet kenyér, sonkával, sajttal, pradicsommal, uborkával, egy pohár narancslé

Tízórai:

gyümölcsjoghurt, müzlivel

Ebéd:

sajtmártásos csirke, rizzsel

Recept:

Hozzávalók 1 személyre:

• 15-20 dkg csirkemell felkockázva
• kb. 15-20 dkg reszelt trappista sajt
• kb. 3 dl tej
• kb. 2-3 dkg vaj és ugyanennyi liszt
• só
• bors
• 1 adagnyi főtt rizs
• olaj

Elkészítés:

A felkockázott csirkemellet kevés olajon megpirítjuk. Míg pirul a hús egy lábasba belerakjuk a lisztet és a vajat. Amikor a vaj felolvadt átkeverjük a liszttel, majd hozzáöntjük a tejet. Ízlés szerint sózzuk, borsozzuk és addig főzzük, míg be nem sűrősödik. Amint besűrösödött belerakjuk a reszelt sajtot. Legvégül a megpirult csirkemellet is beleszedjük a sajtos mártásba és átkavarjuk. Főtt rizzsel tálaljuk.

Uzsonna:

banán

Vacsora:

1 szelet vajas kenyér, uborkával és retekkel